紫色悠遊：LiveGood~10美金在家工作

By Dr. Venus Ramos, M.D.

保持頭腦清晰對我們許多人來說是首要的。無論你是研究生，在下午專注力不足，還是最近的幾次記憶出現偏差的年長者，如果你也關心保持健康的大腦，那麼您不是唯一這樣的人

你的大腦對你的健康至關重要——它管理大部分的身體過程，並允許你創造思想、體驗情感和建立你的身份。因此，很容易理解為什麼服用補品以優化大腦健康已經變得很受歡迎。

"nootropic"/"益智藥"這一術語指的是任何正面影響心智功能的物質。α-GPC和磷脂酰絲氨酸是兩種已獲得助記藥認可的化合物。它們都是磷脂——一種是所有活細胞的基本成分，並且是認知和記憶補品中的常見成分。

讓我們探索這些化合物如何可能幫助提高你的大腦功能的科學背後的原因。

Alpha-GPC

在科學上稱為L-alpha glycerylphosphorylcholine，Alpha-GPC是一種含有膽鹼的磷脂質。您的身體需要膽鹼來產生乙酰膽鹼——一種在大腦功能中發揮關鍵作用的化學信使。在大腦中，乙酰膽鹼參與覺醒、記憶、注意力和動機。1

膽鹼還是形成磷脂醯膽鹼（PC）的必要成分，後者用於構建細胞膜。當大腦的膽鹼水平下降並需要更多時，它會從細胞膜中分解PC以創造Alpha-GPC。這突顯了維持足夠的膽鹼水平或大腦的膽鹼存儲形式（Alpha-GPC）的重要性。

Alpha-GPC的大腦益處

一些研究表明，Alpha-GPC可能有助於改善記憶和學習，減緩認知衰退，並提高中風恢復。

在一項小型研究中，32名健康參與者在十天內服用了Alpha-GPC或安慰劑。第11天，參與者被注射了會損害記憶和學習新信息的安慰劑——酷寧。那些服用Alpha-GPC的人在注意力和記憶測試上的得分比服用安慰劑的人好。2

另一項隨機對照試驗研究了Alpha-GPC對126名患有可能的阿爾茨海默病型失智症的人的影響。那些接受Alpha-GPC的人在行為和心理測試上顯示出顯著的認知改善，而那些服用安慰劑的人沒有。3

在一項涉及2044名患有最近中風或短暫性缺血發作（通常被稱為“小中風”）的患者的試驗中，這些參與者在接受了六個月的Alpha-GPC後，其心智狀態測試的結果顯著提高。到試驗結束時，71%的患者的得分與“認知衰退”或“健忘”無關。4

Alpha-GPC是否安全?

您的身體自然產生Alpha-GPC，所以作為補品，它通常很容易被接受。副作用通常輕微且罕見。這些包括疲勞、胃灼熱、噁心、腹瀉、頭痛、焦慮、失眠、混亂、頭暈和皮膚疹或紅腫。這種反應可能表明您體內的膽鹼水平過高。

一項大型的2021年的群體研究建議，補充Alpha-GPC可能增加中風風險。該研究包括了1200萬名50歲或以上的人。研究人員發現，過去十年中服用Alpha-GPC的參與者中中風風險明顯高於從未服用該補品的人。5

然而，這項研究存在局限性。Alpha-GPC的使用者年齡較大，並且比非使用者有更多的醫療狀況。所以，他們可能有一些基礎的動脈粥樣硬化（動脈中的脂肪和膽固醇積累），這將使他們面臨較高的中風風險。

磷脂酰絲氨酸

您的大腦需要磷脂酰絲氨酸（PS）以實現最佳功能。PS是一種磷脂質，在大腦中擔任幾個重要功能，包括：

環繞您的每一個大腦細胞的膜的組成部分。

幫助形成並從一個細胞傳遞信息到另一個細胞的大腦。這種大腦細胞之間的交流是記憶形成的方式。

有助於形成線粒體——您的大腦細胞中的能量工廠。

幫助保持所有細胞的流動性和滲透性，使您能夠有效地將葡萄糖、蛋白質、酶、營養素和氧氣進入和排出您的大腦細胞。

磷脂酰絲氨酸對大腦功能的益處

當大腦細胞健康時，細胞膜是流動和靈活的。但是您的身體中的磷脂質，包括PS，在您20多歲時開始減少。大腦細胞膜開始硬化，情緒、記憶、注意力和集中力下降。6

更好的記憶

研究表明，磷脂酰絲氨酸可能有益於學習的記憶，並改善與年齡相關的認知衰退相關的記憶障礙。

在一項隨機、安慰劑對照研究中，120名17到18歲的學生在40天內飲用了加強磷脂酰絲氨酸的牛奶或安慰劑。他們在治療期前後進行了記憶測試。那些飲用含有PS的牛奶的人在記憶測試上顯示出顯著的改善，而那些飲用安慰劑的人則沒有。7

另一項涉及149名個體的研究觀察了PS對具有與年齡相關的記憶衰退的人們在日常生活中的學習和記憶任務的影響。那些服用磷脂酰絲氨酸12週的人在學習和記憶測試上表現得比服用安慰劑的人好。8

改善的情緒

研究表明，PS可能有助於緩解抑鬱。

在一項雙盲研究中，72名60到80歲的個體被給予PS或安慰劑。在每天消費三個月後，那些服用PS的人在情緒上顯著改善，而那些服用安慰劑的組沒有顯著的情緒變化。9

在一項小型臨床試驗中，十名患有抑鬱症的老年婦女先服用安慰劑15天，然後服用PS30天。這些婦女在服用PS後，每個人的抑鬱症狀都有所改善。10

增強的注意力和集中力

初步研究表明，磷脂酰絲氨酸可能增強注意力和集中力。

在一項涉及36名有注意力缺陷多動症（ADHD）的兒童的隨機、雙盲研究中，那些接受了兩個月的PS的人在他們的不注意方面顯著改善，而那些服用安慰劑的人則沒有。11

另一項小型雙盲研究觀察了18名大學男生在PS對他們的認知影響。在服用PS兩周後，參與者在執行計算任務的速度和準確性上有所改善，相比之下，安慰劑組的表現較差。研究作者得出結論，PS補充劑可以改善注意力和集中力。12

應該尋找哪種磷脂酰絲氨酸?

 

在美國進行的大部分研究使用的磷脂酰絲氨酸是來自牛腦的。然而，由於對瘋牛病的擔憂，來自牛的磷脂酰絲氨酸銷售已經下降。目前，大部分的磷脂酰絲氨酸補品是植物基礎的，主要來自大豆或捲心菜。雖然這種擔憂仍然存在，但在美國尚未報告有人因服用來自牛的磷脂酰絲氨酸而感染瘋牛病的事件。

磷脂酰絲氨酸是否安全?

像alpha-GPC一樣，您的身體也能自然產生磷脂酰絲氨酸。因此，磷脂酰絲氨酸通常也是受到良好接受的。科學家建議每天服用300至800毫克的磷脂酰絲氨酸是安全的且能有效吸收。13

可能的副作用包括失眠和腸胃問題，如腹脹或胃部不適。這些副作用通常發生在服用超過建議劑量的情況下。

磷脂酰絲氨酸可能具有稀釋血液的效果，因此如果您正在服用抗炎藥物或稀釋血液的藥物（如華法林），請小心。磷脂酰絲氨酸還可能與抗組織胺藥、抗抑鬱藥以及治療青光眼或阿爾茨海默病的藥物相互作用。

與任何nootropic一樣，開始服用磷脂酰絲氨酸補充劑之前，您應該先諮詢您的醫療提供者——尤其是如果您正在服用藥物或有醫療狀況。

 

原料介紹 

Alcolec® GPC，也被稱為Alpha-GPC或甘油磷酸膽鹼，其純度高達98%，是一種水溶性磷脂，天然存在於體內，通常來源於大豆等植物，用於記憶和認知健康支持。 膽鹼是所有活細胞的重要組成部分，為乙酰膽鹼的生物合成提供了來源，並支持細胞膜的流動性和完整性。

 

原料功效

乙酰膽鹼（ACh）是一種有機化學物質，在包括人類在內的許多類型的動物的大腦和身體中起神經遞質的作用，神經遞質是由神經細胞釋放以向其他細胞發送信號的化學物質。 乙酰膽鹼是神經系統運動神經元釋放以激活肌肉的神經遞質。 它也用於自主神經系統，既作為交感神經系統的內部傳導器又作為副交感神經系統釋放的最終產物。 在大腦中，乙酰膽鹼在認知功能中起著重要作用，包括覺醒，注意力，記憶力和動機。Alcolec® GPC作為乙酰膽鹼前體，其增強的生物利用度使其能夠輕鬆通過血腦屏障，安全有效地提高血液和腦的膽鹼水平，並為自閉症，認知，生長激素，運動表現和睡眠提供益處：

 

• 在組織生長和更新，器官活力，生殖和身心整合中起著至關重要的作用
• 對注意力，精神焦點，回憶和認知有顯著的益處
• 可用於治療自閉症的認知和行為障礙
• 抵禦因腦循環不良或阿爾茨海默病引起的記憶衰退
• 改善中風或循環損傷後的腦部恢復
• 恢復生長激素GH的水平，有助於健康老化和積極的生活方式
• 增強運動員的速度和力量等肌肉表現
• 改善睡眠品質